Das Mikrobiom   Ihr unsichtbarer Gesundheitspartner

Was ist das Mikrobiom?

In und auf unserem Körper leben Billionen winziger Mikroorganismen – Bakterien, Viren, Pilze und andere Einzeller. Diese unsichtbaren Mitbewohner bilden zusammen das sogenannte Mikrobiom. Die größte und wichtigste Gemeinschaft dieser Mikroorganismen befindet sich in unserem Darm, aber auch auf der Haut, in der Mundhöhle und an vielen anderen Stellen unseres Körpers sind sie zu finden.
Stellen Sie sich das Mikrobiom wie einen inneren Garten vor: Wenn dieser Garten gesund und im Gleichgewicht ist, gedeiht er und schützt uns. Gerät er aus dem Gleichgewicht, können Probleme entstehen.

Warum ist das Mikrobiom so wichtig für unsere Gesundheit?

Unser Mikrobiom ist weit mehr als nur eine Ansammlung von Bakterien – es ist ein aktives Organ, das eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit spielt:
Verdauung und Nährstoffversorgung: Die Mikroorganismen in unserem Darm helfen dabei, Nahrung aufzuspalten und wichtige Vitamine zu produzieren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Ohne sie könnten wir viele Nährstoffe gar nicht verwerten.
Immunsystem: Etwa 70% unserer Immunzellen befinden sich im Darm, in ständigem Austausch mit unserem Mikrobiom. Diese mikroskopisch kleinen Helfer trainieren unser Immunsystem und helfen ihm zu unterscheiden, was harmlos ist und was bekämpft werden muss.
Schutz vor Krankheitserregern:Ein gesundes Mikrobiom bildet eine natürliche Barriere gegen krankmachende Keime. Die “guten” Bakterien besetzen den Platz und lassen schädlichen Eindringlingen keinen Raum zur Vermehrung.
Stoffwechsel und Gewicht: Aktuelle Forschungen zeigen, dass das Mikrobiom unseren Stoffwechsel beeinflusst und möglicherweise eine Rolle bei Übergewicht und Diabetes spielt.
Psychische Gesundheit: Überraschenderweise gibt es eine enge Verbindung zwischen Darm und Gehirn – die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Das Mikrobiom kann die Produktion von Botenstoffen beeinflussen, die unsere Stimmung regulieren.

Was beeinflusst unser Mikrobiom?

Verschiedene Faktoren können das empfindliche Gleichgewicht unseres Mikrobioms beeinflussen:
- Ernährung: Ballaststoffreiche, vielfältige Kost fördert ein gesundes Mikrobiom
- Antibiotika:Notwendig bei bakteriellen Infektionen, können aber auch nützliche Bakterien reduzieren
- Stress: Chronischer Stress kann die Darmflora negativ beeinflussen
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt ein vielfältiges Mikrobiom
- Schlaf:Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Regeneration

Was können Sie für Ihr Mikrobiom tun?

Die gute Nachricht: Sie können aktiv zu einem gesunden Mikrobiom beitragen! Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, ausreichend Bewegung und ein guter Umgang mit Stress sind die besten Voraussetzungen für einen gesunden “inneren Garten